运动后血糖不降反升了?运动疗法怎么不起作用了?

       

管住嘴,迈开腿。糖友们都知道运动是控制血糖的“五驾马车”之一。本以为这个话题老生常谈,但最近还是很多糖友和小编探讨关于运动的问题。那咱们再来唠一唠,究竟运动是保持血糖平稳的一大武器,这方面知识的欠缺可是会让控糖大业事倍功半。

大家都知道运动有益于提高免疫力,促进身体健康。运动对于治疗糖尿病的治疗来说,也是行之有效的方法,也是糖友们控制血糖的主要手段之一。运动能够激活人体内胰岛素的敏感性,加速人体脂肪的消耗,降低体脂率从而到达减重效果。当体重到达合理的范围内,血糖问题就不难控制了。

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但是有部门实验通过运动来降低血糖的糖友,有这么一个疑问,运动后血糖没降反而是升了,这又是为什么呢?运动之前大家有三个问题要先搞清楚,自己是否适合运动呢?怎样的运动是较好的选择?运动过程中需要注意些什么呢?

自己是否适合运动呢?这个可要从自己的身体状况出发。虽然说运动有很多好处,但有些情况下是不适合运动的。如:合并糖尿病肾病、合并严重心功能不全、合并糖尿病眼病等等,切忌强行运动,应提前咨询医生是否可以运动,选择适合自己的运动方式。

怎样的运动是较好的选择?对于2型糖尿病患者来说,中低强度的有氧运动和无氧运动混搭对控制血糖的效果最好。有氧运动强度低,时间长,比力有节奏感,如快走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、打太极拳、广场舞和一些球类运动。无氧运动有短跑、跳绳、高抬腿、肌肉训练等等。

运动过程中需要注意些什么呢?很多糖友会走入这么一个误区,运动量过小没什么感觉,认为达不到效果。因而加大了运动量,认为运动得越多,对降低血糖更有资助。凡事过犹不及,运动量没有控制好,反而是欲速不达了,在高强度或者长时间的运动状态下,人体的应激反映就会受到很强烈的刺激,从而排泄出大量可以升高血糖的物质,使维持血糖平衡的胰岛素抑制不猎菱些物质。从而导致血糖升高。运动也需要掌握一个“度”。运动要适当,根据自身的情况定制计划,循序渐进。运动后,有轻度的呼吸急促,轻微的出汗发烧,稍感乏力,休息后消失,食欲睡眠良好,越日体力充沛,就是适合你的运动强度。

有部门糖友习惯了晨起运动,其实这也是不行取的。因为这时候体内的葡萄糖已经消耗的差不多了,在运动完,身体消耗了大量的糖分和热量之后,人体肯定会感到非常的饥饿,这时候如果吃工具,就会造成人体摄入的糖分和热量增多,而胰岛素的排泄速度还停留在之前的缓慢状态,所以自然就无法抑制血糖的升高。因此患者应该在运动前摄入一些食物,喝一杯牛奶或者吃几块饼干,最佳时间是在进食一小时后。

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运动确实可以降低血糖,但前提是结合自身情况制定的正确的运动方式,科学合理的部署运动量及运动强度。


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